友吧2014签到总帖

王家豪 · 发表于 2014-11-16 07:30:36

2014-11-16报到

王家豪 · 发表于 2014-11-17 11:38:35

2014-11-17报到

王家豪 · 发表于 2014-11-17 17:17:51

2014-11-17（星期一）阴20℃~16℃东北风4级。今天跑道上风很大，不适合练习速度，我怕咳嗽。
傍晚健身，俯卧撑50+60，热身跑2公里9′8″，拉伸压腿，匀加速跑10公里41′43″=每公里4′27″+4′21″+4′22″+4′20″+4′20″+4′18″+4′13″+3′59″+3′45″+3′36″，拉伸压腿。

王家豪 · 发表于 2014-11-18 18:08:25

2014-11-18（星期二）多云转阴18℃~15℃北风4级。
傍晚与德剑约跑首石山，俯卧撑50+50，慢跑若干，然后顶风上坡、慢跑。上坡9公里47′46″，山顶停顿35″，下坡9公里50′14″，共用时98′35″。

王家豪 · 发表于 2014-11-19 07:14:03

2014-11-19报到

王家豪 · 发表于 2014-11-19 12:33:34

楼上很强大

王家豪 · 发表于 2014-11-20 07:29:52

2014-11-20报到

王家豪 · 发表于 2014-11-20 21:33:57

2014-11-20星期四。今天单位举办田径运动会，跑了2次1500米。前天跑山坡，今天腿酸，没有速度感。

王家豪 · 发表于 2014-11-21 07:22:28

2014-11-21星期五报到

王家豪 · 发表于 2014-11-22 07:19:55

2014-11-22报到