长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

王家豪

2014-02-17（星期一）多云18℃~ 11℃北风1级。傍晚在跑道健身。俯卧撑185；慢跑10.2公里。

王家豪

2014-02-20（星期四）晴转多云11℃~ 5℃西北风1级。公路越野20.4公里，用时1h41′13″。

王家豪

2014-02-21（星期五）多云转晴13℃~ 7℃。
傍晚在跑道边拉伸，俯卧撑50+50+单手撑右25左25+拳撑25=175。

王家豪

2014-02-23（星期天）早上8点。在福州省体中心参加2014福州12小时超级马拉松比赛，以123.456公里的成绩名列前茅，用时11小时41分38秒。为图个好数字做纪念，叫来边裁登记成绩，最后18分钟多不跑了。

王家豪

2014-02-23（星期天）早上8点。在福州省体中心参加2014福州12小时超级马拉松比赛，以123.456公里的成绩名列前茅，用时11小时41分38秒。为图个好数字做纪念，叫来边裁登记成绩，最后18分钟多不跑了。

王家豪

2014-02-28签到。下午和德剑一起去探路。明天恢复跑步训练。

王家豪

3月2日（星期天）小雨12℃~ 9℃东北风2级。
因天气不确定。约跑两红进行然后汇总——体育中心和二中，我和王超等在二中。

王家豪

3月2日（星期天）小雨12℃~ 9℃东北风2级。
因天气不确定。俱乐部约跑两线进行然后汇总——体育中心和二中，我和王超、流光在二中约跑。
早上9点半，我、流光、王超三人在二中约跑。热身2公里；拉伸；俯卧撑；慢跑40圈16公里.

王家豪

3月4日（星期二）小雨16℃~ 10℃北风1级。
傍晚跑53圈21.2公里用时90′18″=10公里44′8″+10公里40′58″+1.2公里5′12″。

王家豪

2014-03-05（星期三）阴14℃~ 9℃北风2级。
傍晚在胪峰山跑斜坡12趟20.4公里用时1h58′29″。上陈山斜坡往返不计在内，总里程约22公里。有点懒散，慢慢跑。上坡较快，下坡较慢。较迟出发，没有跑德成岩往返。