长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

王家豪

2014-01-12（星期天）阴转阵雨17℃~ 10℃，东北风3级。白天未下雨。早上9点在体育中心健身——热身2公里11′9″；俯卧撑50；拉伸；匀速跑12公里50′12″；拉伸；俯卧撑3组各40次。

王家豪

长乐市马拉松俱乐部组队参加2014-02-23星期天福州12小时超级马拉松比赛，报名条件：近2年内5次4小时30分内的全马成绩证书（女子5小时内）或1次百公里完赛证书，报名费200元（其中100元芯片压金赛后自行去退）。报名方式：1自行网上报名，2委托我报名。委托我报名的请将证书和身份证拍照后发我邮箱，一定要检查一下、确实清晰再发送给我。

王家豪

2014-01-15（星期三）晴转多云12℃~ 5℃，北风4级。傍晚在胪峰山斜坡跑步20.4公里。

王家豪

2014-01-16，帮队友报名参加2014福州12小时超马。

王家豪

2014-01-17（星期五）多云转晴16℃~ 7℃西北风1级。傍晚在跑道健身——拉伸、俯卧撑50，匀速跑20公里

王家豪

2014-01-19（星期天）多云转阴14℃~ 9℃。早上7点45分在体育中心跑步85圈、34公里。

王家豪

2014-01-20（星期一）多云16℃~ 8℃西南风2级。傍晚公路越野慢跑到城关、约16公里，取车开回。

王家豪

2014-01-22（星期三）晴12℃~ 3℃东北风2级。
早上与德剑在德成岩健身。俯卧撑40；拉伸、慢跑若干、俯卧撑50；跑山坡2趟16公里。气温低、手脚僵、慢跑健身。冬天慢跑健身，保持体能。

王家豪

2014-01-24（星期五）多云19℃~ 10℃东北风1级。
今天是寒假第二天，天气不错。早上6点10分吃燕麦片、面包等。8点5分开始在单位跑道跑125圈、50公里，这是个人独自跑圈数量最多的一次，大约12点20分结束，没有戴帽子，脸晒得很黑。
50公里共用时4小时17′47″：第1个10公里53′24″，第2个10公里52′46″，第3个10公里50′23″，第4个10公里51′07″，第5个10公里50′06″。每10公里补给与WC用时约2分钟，计时表没有停止。42公里时用时3小时39′49″。

王家豪

2014-01-25（星期六）多云21℃~ 10℃南风1级。
下午1点半，长乐市马拉松俱乐部在梅花将军山公园集训，德剑请吃鱼丸。
晚上姜林结婚，请了20多个队友喝喜酒。