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标题: 倒立推举的练习方法 [打印本页]

作者: 健者斯 时间: 2015-2-11 10:44
标题: 倒立推举的练习方法
体操和跳水运动员经常进行该项训练，但是任何运动员都可以将该方法作为推举练习的辅助训练。该练习对增强上体的力量和平衡能力，以及帮助运动员倒立和翻滚有显著效果。主要训练斜方肌和三角肌，此项训练需要靠墙或者由保护者协助进行。

1, 首先倒立。

2, 缓慢弯曲双肘，直到身体下落到头顶与地面接触。通过固定核心肌群保持身体竖直；

3,将身体推回倒立状态直至肘关节完全伸直，完成一次动作。

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作者: 王家豪 时间: 2015-2-11 11:16
有点难度

作者: 休闲一族 时间: 2015-2-11 14:00

不懂倒立经常掉下来

作者: 孤峰寒雪 时间: 2015-2-11 15:17
俺靠墙倒立没有问题,楼主推荐的这个没做过

作者: 林少 时间: 2015-2-11 17:37
倒立不会的人。。。伤不起。。。

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