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标题: 长乐市马拉松俱乐部2014年健身、参赛等活动 [打印本页]

作者: 王家豪 时间: 2014-1-3 12:58
标题: 长乐市马拉松俱乐部2014年健身、参赛等活动

长乐市马拉松俱乐部成立于2010年10月10日。QQ群：67013725。会员分布长乐各地及其它地方。

我们是业余的跑步民间联盟，要求成员热爱祖国，平时积极参加训练，积极参与马拉松比赛、登山比赛等全民健身活动，为提高长乐人民的身体素质出一份力。

平常训练中队员要注意科学训练，量力而行，安全自负（正式参赛时，赛事主办方、组委会会帮参赛者购买保险）。

在做好本职工作的前提下，我们平常或10多人或三五人分散训练，有时集中交流，一起参加各种省内外跑步比赛，比赛时团结协作，一起努力，争创佳绩，为长乐争光。

建议俱乐部会员每周坚持自觉锻炼3——4次，其中有1次（一般是周六或周日）较多人一起锻炼，会员可根据自身能力灵活安排运动量，量力而行、循序渐进。

作者: 王家豪 时间: 2014-1-3 12:59
1、2014-01-02长乐市马拉松俱乐部2014-01-02厦马成绩(都是全程)——
家豪3小时1分，鸿章3小时7分（福），郑征3小时9分，老张3小时10分，
江密3小时12分，燕见3小时18分，德剑3小时25分，锦秀3小时28分，
永福3小时29分（章），春霖3小时47（辉），国旗3小时57分，钦辉4小时7分，
天福4小时18分，依开4小时26分，金榕4小时28分，文航4小时40分，
林凤4小时42分，小杨4小时52分，秋平5小时38分，嘉伟5小时48分32秒，
星恩5小时54分，登文5小时54分。

永福、郑征、江密、燕见、锦秀、文航、秋平等多人创个人最好成绩。
还有鸿娇老马傅紧等人各自参赛。
家豪、德剑与超越队友员强、裕峰合作获厦马海峡两岸城市邀请赛团体第14名（取前30名），
鸿章、郑征、江密、老张获厦马海峡两岸城市邀请赛团体第名17。

作者: 王家豪 时间: 2014-1-5 18:05
2、2014-01-05（星期天）多云转晴15℃~ 7℃，东北风3级。
早上9点半，长乐市马拉松俱乐部在玉田约跑10公里（鸿章、锦秀、永福、流光、文航等），中午在玉田中学食堂吃饭，鸿章请。
金峰8人（国旗、家豪、依开、姜林、书成、秋平、阿远和妈妈）往返坐国旗的车。

作者: 王家豪 时间: 2014-1-11 12:41
3、2014-01-12（星期天）。
早上9点，长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑半马。
量力而行，初习者可以跑10公里左右。

作者: 王家豪 时间: 2014-1-12 19:32
014-01-12（星期天）阴转阵雨17℃~ 10℃，东北风3级。白天未下雨。
早上9点长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑半马，后因大家穿太多、热，改为约跑12公里。过年前放松一下，过年后要认真备战郑开马拉松了。2014-01-12有3个跑友正式加入俱乐部：044王超、069王岩、5230欧肖雅，发了3套绿色队服、订的50套绿色队服至此发完。3套队服240元已转给锦秀保管。
热身2公里约；俯卧撑50；拉伸；
然后分别跑若干公里——家豪12公里、锦秀12公里、燕见12公里、江密10公里、文航10公里、王超10公里、王岩10公里、鸿章6800米、永福6公里、肖雅1600米；
拉伸；俯卧撑3组各40次；
义工：姜林、木金、永福等。

作者: 王家豪 时间: 2014-1-19 22:50
2014-01-19（星期天）多云转阴14℃~ 9℃。
早上9点长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑16公里。
实际完成如下：
家豪34公里2小时29分41秒，锦秀16公里68分43秒，
燕见16公里68分50秒，鸿章16公里69分20秒，
江密16公里69分48秒，燕萍16公里86分，
流光14公里60分51秒，文航6公里。
中午007燕见请大家吃午餐，后来国旗买单。晚上燕见补请，为在广马中招待大家的陈辉同学陈总接风。

作者: 王家豪 时间: 2014-1-25 20:39
2014-01-25（星期六）多云21℃~ 10℃南风1级。
下午1点半，长乐市马拉松俱乐部在梅花将军山公园集训，德剑请吃鱼丸。
训练情况：将军山公园斜坡每圈1400多米。
锦秀12圈82′19″，
德剑11圈自己计时，
燕见10圈70′57″，
陈辉10圈71′58″，
文航5圈，
小杨4圈。
义工（拍照等）：家豪、秀珍、阿远。
晚上姜林结婚，请了20多个队友喝喜酒。

作者: 王家豪 时间: 2014-2-2 19:53
2014-02-02（星期天）多云24℃~ 13℃北风1级。
下午3点，长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑，今天是马年正月初三，大部分人还在进行拜年等活动。
江密30公里；
锦秀30公里；
家豪约24公里多（8公里多是公路越野）；
阿远8圈3200米；
义工阿远妈妈。

作者: 王家豪 时间: 2014-2-9 08:34
2014-02-09（星期天）中雨8℃~ 4℃北风2级。

下午2点半在体育中心约跑30km。备战12小时超马和郑马。若下雨，则自主安排。

作者: 王家豪 时间: 2014-2-15 19:16
2014-02-15（星期六）阴14℃~ 9℃北风3级。
下午2点半，长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑20公里。
实际完成：家豪20公里87′31″，江密20公里88′08″，燕见20公里88′12″，陈辉20公里91′30″，文航12公里62′45″，锦秀10公里42′44″，振前8公里……。
俯卧撑若干。

作者: 王家豪 时间: 2014-2-24 20:50
长乐市马拉松俱乐部2014-02-23参加福州12小时超级马拉松比赛成绩
王家豪123.456公里（二等奖）；江密104.567公里；陈德剑96.6公里；李锦秀91.4公里；
林鸿娇（女）90.168公里；林凤（女）71.108公里；林金榕71.108公里。经严格筛选，有来自14个省市的运动员参赛。明年若再参赛，用这张证书就行了。
义工：林宝剑（依开）、李鸿章、陈永福、阿远妈妈、郑征。

作者: 王家豪 时间: 2014-3-2 13:56
3月2日（星期天）小雨12℃~ 9℃东北风2级。
因天气不确定。俱乐部约跑两线进行然后汇总——体育中心和二中，我和王超、流光在二中约跑。
早上9点半，我、流光、王超三人在二中约跑。热身2公里；拉伸；俯卧撑；慢跑40圈16公里.

作者: 王家豪 时间: 2014-3-2 20:55
3月2日（星期天）小雨12℃~ 9℃东北风2级。
下午3点：部分队友在体育中心约跑10公里——燕见14公里62′10″，家豪10公里42′52″，永福10公里43′10″，锦秀10公里43′11″，依开10公里48′，王岩10公里，江密5公里，文航练习拳撑等。俯卧撑50。

作者: 王家豪 时间: 2014-3-8 12:28
2014-03-08星期六下午2点半在体育中心约跑半马（53圈），量力而行。
雨水天气，就近约跑。春天跑步，老天作主。

作者: 王家豪 时间: 2014-3-8 22:15
2014-03-08（星期六）中雨转小雨11℃~ 8℃北风2级。下午2点半在体育中心约跑半马（53圈），量力而行。雨水天气，就近约跑。春天跑步，老天作主。下午3点醒来，看到窗外有了阳光，想再躺一会儿3点半起床跑步，3点10分流光打电话约跑。
3点20分在二中跑道健身——慢跑3圈；拉伸；俯卧撑60；匀速跑30公里2小时2′10″=10公里40′50″+10公里40′47″+10公里40′33″。
流光跑20公里88′6″；江密在体育中心跑20公里98′14″；锦秀早上先跑……

作者: 王家豪 时间: 2014-3-9 21:19
因3月8日时有小雨，3月9日下午部分队员补跑：
燕见26公里；依开16公里；
永福15公里；江密10公里；
锦秀10公里；王岩10公里；
君毅10公里……

作者: 王家豪 时间: 2014-3-16 18:00
2014-03-16星期天早上8点半长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑30公里备战郑马
2014-03-16（星期天）多云20℃~ 12℃。
早上8点半长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑30公里，没有参加郑开马拉松或无锡马拉松的自主打折、量力而行。今天有点热。
家豪30公里用时129′21″；流光30公里137′46″；
锦秀30公里152′18″；李君毅（20140309加入）20公里102′35″；
江密10公里48′55″；陈亮（20140308加入）10公里51′52″；
文航10公里51′56″；王超10公里53′1″；小杨8公里。
德剑因事昨天越野42公里，永福因事昨天先跑30公里，陈辉因事下午补跑16公里。

作者: 王家豪 时间: 2014-3-22 12:53
2014-03-22星期六重庆马拉松比赛，队友冉瑞华参赛，全程42.195公里用时3小时8分，达到国家专业二级运动员标准，祝贺。

作者: 王家豪 时间: 2014-3-22 12:54
2014-03-22星期六重庆马拉松比赛，队友冉瑞华参赛，全程42.195公里用时3小时8分，达到国家专业二级运动员标准，祝贺。

作者: 王家豪 时间: 2014-3-23 14:15
2014-03-23（星期天）多云20℃~ 12℃北风2级。早上8点长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑半马（53圈21.2公里）。俯卧撑若干；拉伸；慢跑若干；然后匀速跑：
家豪30公里2小时1′55″=10公里40′38″+10公里40′40″+10公里40′37″；
永福30公里2小时3′42″=10公里40′38″+10公里40′40″+10公里42′24″；
燕见21.2公里1小时34′18″；锦秀21.2公里1小时44′11″；
君毅20公里20公里1小时41′30″；王超16公里1小时19′2″；
江密15公里1小时8′55″；燕萍10公里。

作者: 王家豪 时间: 2014-4-1 17:14
长乐市马拉松俱乐部2014-03-30郑开马拉松成绩：都是全程42.195公里
王家豪：净成绩3小时00′15″（发枪成绩3小时01′32″），
陈永福：净成绩3小时00′31″（发枪成绩3小时01′46″），
李燕见：净成绩3小时12′多（发枪成绩3小时14′20″），
林威：净成绩3小时20′44″（发枪成绩3小时23′25″），
江密：净成绩3小时26′34″（发枪成绩3小时28′25″），
王流光：净成绩3小时26′35″（发枪成绩3小时28′26″），
老马：净成绩3小时37′多（发枪成绩3小时38′52″），
李锦秀：净成绩3小时38′多（发枪成绩3小时40′26″），
依开：净成绩4小时8′多（发枪成绩4小时10′20″），
管家：净成绩4小时24′多（发枪成绩4小时26′23″），
林金榕：净成绩5小时24′多（发枪成绩5小时26′18″），
林凤：净成绩5小时24′多（发枪成绩5小时26′17″）。

作者: 王家豪 时间: 2014-4-6 21:54
2014-04-06（星期天）阴19℃~ 14℃北风5级。
清晨，江密等在长山湖跑步约10公里。还有部分队友就近路跑。
今天德剑等3人越野。8点从福盛花园开始，估计70公里。我送别他们，先回来，10点再开电动车、带上吃的追上他们会合（琅岐桥附近普陀寺公交招呼站）。他们要在山野绕来绕去，我走大路。会合补给后他们坐公交到金刚腿公园附近坑口站下车，继续上山（石龙村、卢际潭、首石山）越野。我等下周无锡马拉松后再玩。
下午4点二中跑道。俯卧撑50+50+50=150。永福20公里，流光10公里，我慢跑5公里后有事先走、留下水和香蕉小面包给他们补给。
因体育中心封闭修理，周末约跑集中或分散组合，地点有二中、、首石山等山坡、公路、公园等。打算每个月在二中比赛一个项目，如3公里到半马。五一节放假期间打算在江田南阳山跑山坡，然后在山上农家山庄AA聚餐。

作者: 王家豪 时间: 2014-4-15 13:59
长乐市马拉松俱乐部2014-04-13无锡马拉松参赛成绩：
（1）全程42.195公里：
王家豪2h55′46″（第46名，奖励前50名）、陈永福2h56′56″（第52名）、李勇3h13′32″、林威3h20′、老马3h31′39″、林金榕4h14′、陈书金4h21′、管家4h23′38″、林凤4h49′；
（2）半程20.0975公里：宋建志1h57′、林国旗2h19′、刘秋平2h39′。
其中永福、金榕、书金、管家创各自最好成绩。
家豪首马3h1′、第2马2h51′。
永福成为长乐市第2个跑进3小时大关的全程马拉松（42.195公里）业余爱好者——首马3h7′、第2马3h1′、第3马2h56′，也是长乐市首马就达到国家专业二级运动员标准第2人。祝贺！
前者维持，后者进步，希望早日超越、并肩作战。

作者: 王家豪 时间: 2014-4-20 21:04
2014-04-20（星期天）长乐市马拉松俱乐部在二中约跑10公里

下午4点40分，俯卧撑若干，拉伸，慢跑2公里；
家豪10公里38′49″，锦秀10公里39′42″，燕见10公里40′05″，流光10公里40′38″，
鸿章10公里42′18″，郑征10公里44′15″，王超10公里46′03″，书成10公里57′01″，
雪峰10公里57′57″，德剑间歇跑，依开8公里，阿远4公里……
义工：永福、秀珍、木金、玉叶、国旗、秋平、德金、陈辉、振前、子凯、子旋、宇轩……
下午6点在二中食堂聚餐，流光请。

作者: 王家豪 时间: 2014-5-1 21:28
20140501下午3点长乐市马拉松俱乐部在将军山公园约跑

每圈1400米：
家豪15圈，陈亮14圈，
德剑12圈，鸿章、陈辉、燕见各11圈，
王超丶流光、天福、书成各10圈，
永福、金榕、传惠、小杨各7圈，
阿远2圈，
木金、宇轩、玉叶徒步若干。

6点在梅花国旗驾校聚餐，国旗请，秋平丶德金、国旗、依开、振前等帮厨。

作者: 王家豪 时间: 2014-5-2 17:44
2014-05-02上午8点半长乐市马拉松俱乐部在首石山约跑上坡9公里：
家豪49′50″，
流光54′28″，
永福54′28″，
鸿章57′多，
燕见58′多，
书成70′多，
王超5.5公里，
天福5.5公里，
肖雅跑下坡3公里+。昨天大家约跑山坡14到21公里，今天放松慢跑。
中午11点在石屏村农家休闲山庄聚餐、文航请，文航丶木金、玉叶、江密、陈辉等帮厨。

作者: 王家豪 时间: 2014-5-6 20:23
2014-05-06长乐市马拉松俱乐部陈辉参加福建省直机关青年登山赛，荣获第三名。

作者: 王家豪 时间: 2014-5-11 11:48
2014-05-10大连马拉松比赛（全程），老马参加，成绩3小时30分45秒。

作者: 王家豪 时间: 2014-5-19 13:37
2014-05-18星期天下午4点半长乐市马拉松俱乐部在2中约跑16公里
天气不好，10公里左右收工
流光16公里68′40″（提早先跑），雪峰12公里，家豪10公里39′30″，张建明10公里41′，
鸿章10公里42′，燕见10公里43′10″，钦辉10公里46′30″，陈辉10公里，
天福6公里，小杨6公里，依开5公里24′30″，阿远2公里7′28″。
傍晚6点在二中食堂聚餐，书成请。
义工或帮厨：书成、书光、德金、秋平、国旗、月娇、秀珍、木金、宇轩、王超、郑征等。

作者: 王家豪 时间: 2014-5-25 14:10

2014-05-25（星期天）多云32℃~ 23℃南风3级。
早上8点，长乐市马拉松俱乐部在首石山约跑上坡9公里，下坡徒步聊天，中午在首占筹岐安置区吃杠面、陈亮请，锦秀有事先走。
天气热，集体慢跑，上坡9公里用时：家豪49′，鸿章52′，流光54′，钦辉55′，依开55′，燕见57′，陈亮走走跑跑74′，锦秀中途返回、有事先回家。

作者: 王家豪 时间: 2014-6-1 15:42
2014-05-31，巢湖多云33℃~ 22℃。
巢湖马拉松（全程），王家豪，参赛号码A0091，成绩2小时57分8秒，名次9（奖励前30名）。
总共报名4人：另3人临时有事去不了，李勇去厦门，金榕林凤去台湾。

作者: 王家豪 时间: 2014-6-8 19:40

2014-06-08（星期天）阵雨29℃~ 23℃，西北风2级。
下午3点，长乐市马拉松俱乐部在天水城旁边体育休闲公园约跑。
俯卧撑两组若干；然后在高架桥下封闭的柏油路面往返跑，每趟800米-：
家豪20趟、鸿章20趟、陈辉19趟、陈亮13趟、嘉伟13趟、江密12趟、燕见10趟、锦秀7趟，义工：流光、文航。

作者: 王家豪 时间: 2014-6-15 14:49
2014-06-15（星期天）阵雨转中雨29℃~ 23℃，南风1级。
早上7点，长乐市马拉松俱乐部约跑首石山上坡9公里，部分队员在家看世界杯，5个人跑首石山上坡：家豪48′41″、鸿章48′53″、燕见54′、陈亮63′、锦秀5.5公里；
下坡一起慢跑聊天4公里+25′多、抄近道徒步聊天若干公里。

作者: 王家豪 时间: 2014-6-16 22:01
2014年6月14日漳州第二届民间半马，马锦泉参赛，1小时45分20秒，第25名。

作者: 王家豪 时间: 2014-6-22 21:06
长乐市马拉松俱乐部2014-06-22星期天下午5点在外语学院约跑10公里：
家豪10公里41′39″，燕见10公里43′30″，陈亮10公里自己计时，锦智不到10公里自己计时，鸿章学校被淹处理善后工作，钦辉锦秀迟到，……
天气闷热、有小雨，跑得不舒服。

作者: 王家豪 时间: 2014-6-28 21:00
长乐市马拉松俱乐部2014-06-28星期六下午4点约跑15公里
地点:长乐天水城前体育休闲公园

实际完成:钦辉15k，燕见、江密、陈辉、陈亮、锦秀10k或多一点。

作者: 王家豪 时间: 2014-7-5 22:32

2014-07-05（星期六）多云35℃~ 26℃南风1级。
下午4点半长乐市路遥马拉松俱乐部在天水城体育休闲公园约跑15公里，到位的有：锦秀、江密、家豪、钦辉、陈亮、婷婷、婷婷伙伴、阿远、阿远妈妈等

作者: 王家豪 时间: 2014-7-12 22:37
2014-07-12（星期六）多云36℃~ 28℃南风3级。
傍晚5点，长乐（路遥）马拉松约跑。
会合地点：南山公园喷泉前。
跑步线路：夏威学校边进南山公园，上台阶700多级到山顶篮球场，然后下坡从长乐青少年活动中心出，经吴航中心、日韵东方返回。每圈约3500米，跑3圈。
一起跑的有家豪、钦辉、陈亮、世玉、鸿章、陈辉。燕见、锦秀提前跑，江密推迟异地跑天水城。
义工：阿远和阿远妈妈。

作者: 王家豪 时间: 2014-7-29 12:07
2014-07-19星期六，长乐市路遥马拉松俱乐部参加张家口康宝草原国际马拉松。
（1）全程马拉松42.195公里：家豪3小时8分58秒、第14名、年龄组第3名，永福3小时46分；
（2） 4500米迷你马拉松：小雷和阿远参加，其中阿远获得个人第5名。

2014-07-27星期天，长乐市路遥马拉松俱乐部参加凉都六盘水夏季国际马拉松比赛。
全程马拉松42.195公里：家豪3小时2分57秒、第30名，永福3小时42分。

作者: 王家豪 时间: 2014-8-3 20:30
本帖最后由王家豪于 2014-8-4 07:43 编辑

2014-08-03星期天长乐（路遥）马拉松俱乐部在天水城体育公园约跑10公里+

跑10公里+的有：家豪、流光、鸿章、燕见、锦秀、永福、江密等；

打球的有：阿远、李宇轩、子凯、子旋等；

义工：文航、秀珍、玉叶等；

西瓜提供：流光；茶叶提供：永福；

天气炎热，坚持慢跑，排汗健身，西瓜两片，爽口带劲，清香茶叶，沁人肺腑。

作者: 王家豪 时间: 2014-8-16 21:40
2014-08-16（星期六）长乐市路遥马拉松俱乐部约跑。
天气多云33℃~ 27℃西南风3级，
（1）早上9点鼓山松之恋登山道（台阶向上1800米），参加福建省海峡铁三俱乐部举办的登山比赛。
参加竞速组的有：家豪、鸿章、李勇、老张，状态不好，大家走走跑跑、约18分钟完成、20名左右；
参加健行组的有：永福、阿远，很挤，他们快步走。
（2）下午5点在长乐南山体育中心约跑6800米（2014年第1次集体测试）：
慢跑2公里9′12″，拉伸压腿——家豪等；
测试6800米，家豪26′23″，永福26′34″，江密27′16″，锦秀27′55″，陈辉30′5″，王超31′53″，陈亮自己计时，燕见感冒未好慢跑10公里47′40″，鸿章有事跑5.2公里20′48″，郑征恢复性慢跑3公里；
慢跑3200米15′12″，家豪、江密等；
俯卧撑若干组；登记连江半马等赛事参赛人员。
义工：阿远和妈妈、木金等。

作者: 王家豪 时间: 2014-8-18 16:22
长乐市路遥马拉松俱乐部2014-08-09在二中约跑

2014-08-09（星期六）多云转雷阵雨34℃~ 27℃西北风1级。
傍晚4点半长乐市路遥马拉松俱乐部在二中约跑6800米。
因阵雨推迟到5点半慢跑10公里不等；
6点半在书成服装店聚餐（征请，旗买菜，成夫妇、平姐主厨），因下雨、部分原先想来的没有到位。
跑步：流光、德剑、家豪、燕见、锦秀、鸿章、振前等，钦辉、世玉、雪峰等因阵雨返回；
义工：郑征、国旗、书成、德金、秋平、秀珍、阿远、木金、玉叶、晓兰、依开、天福等。

作者: 王家豪 时间: 2014-8-23 20:59
长乐市路遥马拉松俱乐部2014-08-23（星期六）下午5点在体育中心约跑
天气：多云35℃~ 27℃西南风1级。
热身：慢跑2公里10′18″、拉伸、俯卧撑60+60；
开跑：家豪10公里40′17″（前6800米26′51″），江密10公里44′48″，燕见10公里忘了记、比江密慢一些，永福6800米26′10″，锦秀6800米28′49″，王超6800米30′45″，陈亮6800米，世玉6800米，阿远4公里，少杰3公里，依龙3公里；
合影、拉伸、俯卧撑；
义工：流光。

作者: 王家豪 时间: 2014-8-30 20:35

2014-08-30（星期六）多云34℃~ 26℃南风1级。
下午5点长乐路遥马拉松俱乐部在体育中心约跑：
热身慢跑2公里9′13″；
俯卧撑50+50；
匀速跑6800米永福25′43″、家豪26′25″、锦秀27′10″、江密27′12″、陈辉28′9″、王超28′26″、阿远3公里12′40″、盛钟2公里、小江1公里；
俯卧撑50；
义工阿远妈妈。

作者: 王家豪 时间: 2014-9-6 22:50
长乐路遥马拉松俱乐部2014-09-06星期六下午5点约跑：
部分队员因中秋节等原因没来
江密10公里45分、
陈亮10公里、
永福6800米25分27秒、
陈辉6800米、
锦秀5公里、
世玉5公里；
义工：文航、鸿章。

作者: 王家豪 时间: 2014-9-8 22:01
20140908星期一下午4点半在二中约跑6800米庆中秋。
傍晚6点半在二中食堂共进晚餐欢度中秋，国旗请。
家豪10公里（中间练习10组400米76″-78″，间歇90″左右）、书成10公里、
锦秀8公里34′57″、燕见6800米27′58″、陈辉6800米29′57″、
王超6公里（中间练习10组400米78″-90″，间歇90″左右））、
雪峰5公里、国旗3公里、
阿远2公里、国勇2公里、响弟2公里、鸿章2公里；过节了，随便跑一些了。
义工：木金、德剑、晓兰、明江、秋平、婷婷、秀珍、依开、郑征等。

作者: 王家豪 时间: 2014-9-13 21:06
长乐路遥马拉松俱乐部20140913约跑
时间：星期六下午5点；地点：体育中心；项目：6800米等。
接力赛前再练三次差不多了，大家抓紧时间。接力赛后，转入备战马拉松训练。
热身慢跑2公里，拉伸；
江密10公里45′25″，陈辉10公里没有计时，钦辉9公里41′18″，振前6公里没有计时，
家豪6800米25′35″，永福6800米25′43″，锦秀6800米27′44″，燕见6800米27′48″，
陈亮6800米32′54″，世玉6800米没有计时，君豪妈妈2公里；
俯卧撑若干；
义工：鸿章、阿远妈妈等。

作者: 王家豪 时间: 2014-9-27 20:48
长乐市马拉松俱乐部20140927约跑
20140927（星期六）多云31℃~25℃东风3级。
下午4点半，长乐市马拉松俱乐部约跑，因2中少儿第56届健身赛（我与王超陪跑），分两线进行，2中的家豪与王超、体育中心的锦秀召集。
（1）2中：。慢跑800米约4分钟；拉伸压腿；
跑800米王超2′29″、家豪2′30″；休息大约5分钟；
跑400米家豪1′7″、王超1′10″；休息大约10分钟；
跑10公里家豪42′53″=每公里4′44″+4′43″+4′34″+4′24″+4′19″+4′13″+4′8″+4′5″+3′59″+3′40″匀加速、王超48′12″。与王超挑灯夜跑、甚是凉爽。
（2）体育中心：5.2公里永福18′57″、鸿章19′59″、锦秀20′9″、燕见20′12″，
江密10公里44'55"，
钦辉10圈后继续……（永福汇总）。

作者: 王家豪 时间: 2014-10-2 07:56
20141001（星期三）阴28℃~24℃。
（1）家豪、德剑、老程、孙栋参加南安市飞瓦岩登山比赛，平路2500米，上坡3500米、全是连续陡坡。比赛取前30名。家豪第18名，德剑第23名，老程40多名，承栋50多名。
（2）鸿章邀请俱乐部队员绕玉田约跑10公里，聚餐为鸿章父亲祝寿，祝老人家身体健康、开心快乐！

作者: 王家豪 时间: 2014-10-4 21:37
长乐路遥马拉松俱乐部2014-10-04下午4点半约跑。
热身慢跑2公里：家豪等9′38″，拉伸；
第1组5200米：家豪19′18″、永福18′30″、燕见19′50″、鸿章19′48″、陈亮23′、锦秀19′46″、钦辉跑10公里43′30″、照霖10公里、阿远慢跑若干、郑征慢跑若干；
第2组5200米：家豪21′12″（陪跑）、郑征21′40″；
拉伸、俯卧撑。

作者: 王家豪 时间: 2014-10-12 20:44
2014-10-12长乐路遥马拉松俱乐部参加福州超马接力赛
第1棒鸿娇，第2棒永福，第3棒锦秀，第4棒燕见，第5棒燕萍，第6棒李勇，第7棒协桂，第8棒郑征，第9棒鸿章，第10棒家豪。婷婷、钦辉（值班没去）替补。后勤王超、依开、秀珍、木金、莉莉、书成、天福。带绿色队服。7点开枪，6点半前到达赛场（福州南江滨闽江公园, 1圈1040米，每人跑5圈5200米,10人共52公里），获得团体第9名。
城关及附近5点半在长乐会堂路集合，金峰的5点在金峰源安超市对面佳升驾校集合。国旗带队去外省考试、19座中巴开走，委托教练接送大家、14座中巴车，郑征小车也开去，刚好够坐。福州及附近的直接6点半前到达赛场：鸿娇、李勇、协桂。
车辆援助：国旗、郑征；食品赞助：依开（红牛2箱、水1箱、运动饮料1箱、桔子1箱、面包几袋等等）；赛后聚餐：王超请（1500元）。感谢接力队员奋勇拼搏、团结协作，特别是燕萍和老程带伤上阵。感谢后勤细心照顾。感谢国旗、郑征、依开、王超出钱出力，倾情赞助。

作者: 王家豪 时间: 2014-10-18 21:13
长乐路遥马拉松俱乐部约跑半马2014-10-18星期六下午4点
2014-10-18星期六下午4点在体育中心约跑53圈半马，秋季和冬季马拉松比赛接踵而来，请认真准备。现在开始每周约跑半马，按各自能力加量或减量，可以穿插练习速度，可以速度耐力一起练。天气转凉，同时为适应马拉松比赛时间，下周起约跑改为星期天早上8点。本周日北马，陈辉、丽丽等参加，加油，祝跑得开心。
鸿章21.2公里1小时32′6″、家豪21.2公里1小时32′6″、锦秀21.2公里1小时34′33″、燕见21.2公里1小时34′58″，陈亮16公里1小时20′2″，王超15公里1小时6′33″，钦辉12公里53′28″，郑征10公里44′35″，振前10公里没有计时。前13公里燕见领跑，然后燕见轻微掉速、鸿章已领先100多米、燕见让我自己上去，我就追鸿章去了，追上后掉速，最后与鸿章一起冲刺、同时完成。锦秀以标志性的怒吼完成半马。

作者: 王家豪 时间: 2014-10-19 21:10
2014-10-19星期天北京马拉松:
全程42公里195米：林威3小时19分完成，陈辉4小时完成，丽丽（女）5小时28分完成。
少部分队员参加的赛事，各自报名，如有遗漏，自行跟帖。

同日（2014-10-19）上午，婷婷参加永享海港城捷安特自行车邀请赛,获得山地12公里女子第6名。

……

作者: 王家豪 时间: 2014-10-22 13:28
管家（女）4小时26分完成，丽丽（女）5小时28分完成。
少部分队员参加的赛事，各自报名，如有遗漏，自行跟帖。

同日（2014-10-19）上午，婷婷参加永享海港城捷安特自行车邀请赛,获得山地12公里女子第6名，陈坚获得精英组第13名。

……

作者: 王家豪 时间: 2014-10-22 13:29
2014-10-19星期天北京马拉松:
全程42公里195米：林威3小时19分完成，陈辉4小时完成，管家（女）4小时26分完成，丽丽（女）5小时28分完成。
少部分队员参加的赛事，各自报名，如有遗漏，自行跟帖。

同日（2014-10-19）上午，婷婷参加永享海港城捷安特自行车邀请赛,获得山地12公里女子第6名，陈坚获得精英组第13名。

……

作者: 王家豪 时间: 2014-10-26 15:55
长乐路遥马拉松俱乐部约跑53圈半马2014-10-26早上8点
2014-10-26（星期天）多云转阴27℃~19℃东南风3级。
早上8点，长乐路遥马拉松俱乐部在体育中心约跑53圈半马。慢跑2公里，俯卧撑，拉伸压腿，匀速跑：
家豪53圈21.2公里半马86′20″，雪峰半马（公路16公里+体育中心5公里）2小时3分，王超15公里66′45″，鸿章12公里53′22″，锦秀12公里53′23″，振前12公里，星建10公里，郑征10公里，陈亮观看。

作者: 王家豪 时间: 2014-11-2 13:35
长乐路遥马拉松俱乐部约跑2014-11-02
原计划早上8点集中南山体育埸约跑53圈半马，因雨推迟1小时、里程自主
鸿章53圈21.2公里92′5″、王超53圈21.2公里99′33″、锦秀16公里70′47″、文航16公里77′36″、燕见16公里、家豪15公里67′55″、江密10公里43′58″、郑征8公里36′、陈辉观看、小雷观看。

作者: 王家豪 时间: 2014-11-2 13:36
长乐路遥马拉松俱乐部跑上马2014-11-02
长乐路遥马拉松俱乐部参加2014-11-02上海国际马拉松比赛：李勇3小时12分（全程）、林威3小时19分（全程）、老马3小时23分（全程）、丽丽5小时19分（全程）。

作者: 王家豪 时间: 2014-11-2 13:49
长乐路遥马拉松俱乐部跑杭马2014-11-02
长乐路遥马拉松俱乐部参加2014-11-02杭州国际马拉松比赛：管家4小时23分（女子全程）。

作者: 王家豪 时间: 2014-11-9 20:38
长乐路遥马拉松俱乐部连江半马成绩（ 2014-11-09小沧）
男子半程21公里+：家豪1小时17′47″第7名，李鸿章1小时19′47″第10名，郑征1小时20′55″第14名，老张1小时24′，李锦秀1小时25′57″，老马1小时26′08″，老程1小时27′，黄钦辉1小时27′02″，陈辉1小时27′23″，王超1小时32′，陈春霖1小时32′50″，林金榕1小时37′36″，蔡招本1小时48′46″，宋传惠1小时49′03″，陈忠1小时55′08″，董雪峰1小时57′？″，张天廷1小时59′09″，方世玉2小时25′19″，林国旗2小时26′01″；
女子半程21公里+：林凤1小时43′18″第8名，林鸿娇1小时49′？″，陈泉金1小时59′09″，刘秋平2小时26′03″，林秀娥2小时30′30″。
行程：11月8日中午，国旗无偿开19座中巴送大家到连江小沧乡（要是包车两天，1个人要分摊100元吧，感谢国旗多年来一直为俱乐部出钱出力），晚上住小沧、老程等连江朋友招待喝酒（感谢老程帮忙领取参赛物品、安排住宿、接风）；11月早上比赛，中午返回。

作者: 王家豪 时间: 2014-11-10 07:32
长乐路遥马拉松俱乐部连江半马成绩（ 2014-11-09小沧）
男子半程21公里+：家豪1小时17′47″第7名，李鸿章1小时19′47″第10名，郑征1小时20′55″第14名，老张1小时24′，李锦秀1小时25′57″，老马1小时26′08″，黄钦辉1小时26′59″，老程1小时27′，陈辉1小时27′23″，王超1小时32′，陈春霖1小时32′50″，林金榕1小时37′36″，蔡招本1小时48′46″，宋传惠1小时49′03″，陈忠1小时55′08″，董雪峰1小时58′，张天廷1小时59′09″，方世玉2小时25′19″，林国旗2小时26′01″；
女子半程21公里+：林凤1小时43′18″第8名，林鸿娇1小时50′11″，陈泉金1小时59′09″，刘秋平2小时26′03″，林秀娥2小时30′30″。

行程：11月8日中午，国旗无偿开19座中巴送大家到连江小沧乡（要是包车两天，1个人要分摊100元吧，感谢国旗多年来一直为俱乐部出钱出力），晚上住小沧、老程等连江朋友招待喝酒（感谢老程帮忙领取参赛物品、安排住宿、接风）；11月9日早上比赛，中午返回。

作者: 王家豪 时间: 2014-11-16 12:30
长乐路遥马拉松约跑（2014-11-16星期天上午8点）
地点一：体育中心；地点二：二中。就近分批约跑，量力而行。2015-03-21重庆马拉松网络报名时间2014-12-01，各自去报，2014-12-22摇号抽签，中签的一起参赛。
鸿章32公里2小时23′24″，江密25公里1小时58′52″，王超23公里1小时48′，锦秀21.2公里1小时37′5″，家豪20公里1小时30′40″，文航20公里1小时40′40″，陈亮20公里，雪峰4公里。
昨天2015-01-03厦马开始报名，一天时间全马25000名额报满！

作者: 王家豪 时间: 2014-11-23 17:27
2014-11-23星期天约跑半马、发放国旗赞助的队服
集合时间与地点：上午8点长乐体育中心。下周末要参加三沙山地马拉松、武夷山马拉松，本次约跑减速减量（因人而异）。
热身跑2公里，拉伸，俯卧撑，然后匀速跑——锦秀25公里1小时56′16″、家豪21.2公里1小时31′45″、王超15公里1小时8′35″、振前12公里、鸿章10公里42′58″、晓峰10.4公里、钦辉8公里，燕见、燕萍、巧强围观，……

作者: 王家豪 时间: 2014-12-1 16:40
长乐路遥马拉松俱乐部2014-11-29三沙山地马拉松成绩（都是全程42公里+）：
家豪323(3小时23分)、老张333、李勇343、鸿章348、林威427、老马428、永福555、郑征555，后两人跑跑走走、吃吃喝喝、太腐败了。

长乐路遥马拉松俱乐部2014-11-30武夷山马拉松成绩:
1全马（42公里+）：:家豪319(3小时19分)、李勇326、燕见327、锦秀330、林威339、江密343、老马350、金榕414、传光418、汉锹430、.管家432、王超437、林凤440、郑征444、陈书成447、鸿娇505、王岩513、.婷婷530、永福551、.林莹630，董秀响、林新还没有报过来；
2半马（21公里+）：文航135，天廷210，泉金210。

作者: 王家豪 时间: 2014-12-8 18:13
2014-12-07深圳马拉松参赛成绩 (长乐路遥马拉松)，都是全程马拉松42公里+：
家豪2小时58分，老张3小时8分，鸿章3小时19分，锦锋3小时23分，林威3小时28分，锦秀3小时38分，陈辉3小时41分，林新3小时54分，金榕4小时1分（创个人最好成绩，体重近90公斤，厉害），林平4小时12分，林凤4小时20分，永福4小时32分，燕见4小时32分，陈亮4小时56分，传奇4小时59分，世玉6小时12分。包括少部分兄弟俱乐部队员委托报名的。

作者: 王家豪 时间: 2014-12-15 15:56
长乐路遥马拉松2014-12-13星期六下午2点30分约跑：2点30分前到达梅花将军山公园，集中合影，然后由金榕带路绕梅花镇跑1圈约3200米；然后绕将军山公园斜坡跑10圈约14公里。晚餐在梅花凯鑫饭店聚，金榕请。

作者: 王家豪 时间: 2014-12-15 15:58
祝贺队友获2014福州第3届定向越野团体第5、第8（2014-12-14星期天）——
团体第5：管家、金兴、boddy；团体第8：鸿娇、少松、超前。

作者: 王家豪 时间: 2014-12-28 11:44
2014-12-28星期天约跑：

早上8点半在长乐体育中心或二中放松跑53圈21.2公里或更少，与锦秀或家豪联系。

家豪与王超在二中跑：家豪53圈21.2公里91′45″=10公里44′45″+10公里42′+1200米4′59″；王超15公里。

锦秀等在体育中心跑。

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