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标题: 五公里重复跑 [打印本页]

作者: 王家豪 时间: 2021-9-2 20:46
标题: 五公里重复跑
五公里重复跑
2021-09-04星期六下午4点半，南山体育场会合，热身等等，5点开始约跑3组5公里，每组间歇10分钟。
天气炎热注意补水，量力而行安全自负—长乐路遥马拉松俱乐部。

作者: 王家豪 时间: 2021-9-4 21:43
三组5公里重复跑：
第1组：5公里快18′36″，恩永、国文、良友、强国、依安、亦振等同跑，慢跑1200m调整，停表喝水；
第2组：5公里快约18′17″，建城计时，同跑的还有卓远等，前2公里建城领跑，后3公里我领跑，慢跑2公里调整，停表喝水；
第3组：5公里快约19′30″，卓远计时，前4公里卓远领跑，后1公里我领跑，冷身3公里。
完成半马21.11公里，1：27：00，每公里4′07″。

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